Comprendre et surmonter la dépression saisonnière

Les saisons froides vous font perdre le moral ? Nous aussi… Mais heureusement des techniques existent pour y remédier. Découvrez ici, comment surmonter le brouillard mental pour vous libérer du poids de l’obscurité.
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Qu'est-ce que la dépression saisonnière ?

Lorsque les saisons changent et que la lumière du jour diminue, de nombreuses personnes se retrouvent aux prises avec un phénomène connu sous le nom de dépression saisonnière. Cet invité indésirable, également appelé trouble affectif saisonnier (TAS), jette une ombre sur le bien-être mental, affectant un nombre important de personnes dans le monde. 

Mais qu’est-ce que la dépression saisonnière ? 

La dépression saisonnière est un sous-type de trouble dépressif majeur qui survient à certaines périodes de l’année, généralement en automne et en hiver, lorsque les heures de clarté sont plus courtes. On pense que l’exposition réduite à la lumière du soleil joue un rôle crucial dans le déclenchement des symptômes associés à cette affection. Les personnes souffrant de dépression saisonnière peuvent présenter une série de symptômes, notamment une tristesse persistante, une baisse d’énergie, des difficultés de concentration, des changements dans les habitudes de sommeil et une diminution de l’intérêt pour les activités qu’elles appréciaient auparavant.

Le lien entre la dépression saisonnière et l’anxiété

La dépression saisonnière et l’anxiété vont souvent de pair, créant un cycle difficile de détresse émotionnelle. Le manque de lumière solaire peut perturber notre rythme circadien et affecter la production de sérotonine et de mélatonine, des neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur et du sommeil. En conséquence, les individus peuvent se retrouver non seulement en train de lutter contre la dépression, mais aussi contre des niveaux d’anxiété plus élevés. L’obscurité perpétuelle peut amplifier le sentiment d’isolement, intensifiant ainsi l’impact sur la santé mentale.
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Pourquoi et comment sommes-nous affectés ?

La cause précise de la dépression saisonnière n’est pas entièrement comprise, mais les chercheurs pensent qu’une exposition réduite à la lumière du soleil peut perturber l’horloge interne du corps (rythme circadien) et entraîner des déséquilibres dans les neurotransmetteurs. En outre, le changement de saison peut affecter la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

Perturbation du rythme circadien :

Notre corps fonctionne selon un cycle naturel de 24 heures appelé rythme circadien. L’exposition à la lumière du soleil aide à réguler cette horloge interne, en influençant la libération d’hormones telles que la mélatonine (qui régule le sommeil) et la sérotonine (qui influe sur l’humeur). La réduction des heures de lumière du jour en automne et en hiver peut perturber cet équilibre délicat, entraînant des troubles du sommeil et de l’humeur.

Déséquilibres de la sérotonine et de la mélatonine :

La lumière du soleil est un déclencheur essentiel de la production de sérotonine, souvent appelée neurotransmetteur de bien-être. Une exposition réduite à la lumière du soleil pendant les mois les plus sombres peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine, contribuant ainsi aux symptômes de la dépression. En outre, la production de mélatonine, responsable de la régulation du sommeil, peut être affectée, entraînant des perturbations dans le cycle veille-sommeil.

En résumé, la dépression saisonnière est une interaction complexe de facteurs biologiques, environnementaux et psychologiques. Comprendre les subtilités du pourquoi et du comment nous sommes affectés permet une approche plus nuancée et plus ciblée pour gérer et surmonter cette condition.

Remèdes simples et naturels 

  • La luminothérapie 

L’exposition à des caissons lumineux qui imitent la lumière naturelle du soleil peut être très efficace pour soulager les symptômes de la dépression saisonnière. Passer au moins 30 minutes par jour devant une boîte à lumière peut aider à réguler le rythme circadien du corps et à améliorer l’humeur. Vous trouverez un choix assez exhaustif sur le marché avec des prix très variés. Ici, nous avons opté pour une lampe Made In France et approuvé par un laboratoire national Français de métrologie et d’essais, chez Nature & Découvertes

 

  • Activités de plein air 

Profitez de l’extérieur, même pendant les mois les plus froids. Une marche rapide ou un séjour dans la nature vous expose à la lumière naturelle et encourage l’activité physique, deux facteurs qui contribuent à une humeur positive.

 

  • Pratiques du corps et de l’esprit 

Pratiquez des activités qui favorisent la relaxation et la réduction du stress, comme le yoga, le pilates ou encore la méditation. Ces pratiques peuvent aider à gérer l’anxiété et à améliorer le bien-être mental général.

 

  • Maintenir un mode de vie sain 

Faites attention à votre alimentation et veillez à ce qu’elle soit équilibrée en nutriments. Privilégiez les aliments riches en vitamines du groupe B (comme  les oeufs, la levure de bière, les oléagineux, qui sont réputés pour influer positivement sur l’humeur tout en favorisant le sommeil), mais aussi en vitamines C, D et E. Mangez en fonction des saisons pour aligner votre intérieur avec votre extérieur. Enfin, l‘exercice physique régulier, une bonne hygiène de sommeil et le maintien de relations sociales sont des éléments essentiels pour préserver une bonne santé mentale.

 

  • Compléments alimentaires 

Certaines personnes peuvent bénéficier de suppléments en vitamine D, en particulier pendant les mois les plus sombres, lorsque l’exposition à la lumière naturelle du soleil est limitée. Ici, nous vous présentons deux alternatives, une soluble de la marque Nutripure et l’autre en gélules de la marque Novoma. Deux laboratoires français dont la formulation des produits proposée est sûre et biodisponible. Aussi, une cure avec notre Elixir Hora vous permettra de pallier la dépression saisonnière grâce à la présence de la Rhodiola, qui contribue à un équilibre émotionnel sain, tout en combattant la fatigue et en augmentant la résistance au stress. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant d’intégrer des suppléments à votre routine.

 

  • Soutien professionnel
    Si jamais vous sentez que cette déprime saisonnière n’est pas passagère ou qu’elle vous pèse un peu trop, nous vous conseillons dans ce cas là, d’en parler. Que ce soit via l’aide de professionnels de la santé mentale, tels que des thérapeutes ou des conseillers, ou via vos proches ou votre famille, il est essentiel d’en discuter, dans un cadre bienveillant, pour vous aider à surmonter cet état. En posant des mots sur ce qui vous tracasse et en étant bien entouré, vous vous autorisez à trouver des stratégies d’adaptation et un soutien pour traverser ces périodes difficiles.
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Nutripure Vitamine D3
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Novoma Vitamine D3

La dépression saisonnière jette une ombre sur nos vies, affectant notre humeur et notre bien-être général. Comprendre le lien entre la dépression saisonnière et l’anxiété nous permet de développer des approches holistiques pour atténuer ces défis. En intégrant des remèdes simples et naturels dans notre vie quotidienne, nous pouvons prendre des mesures proactives pour sortir de l’ombre et émerger à la lumière d’une meilleure santé mentale. N’oubliez pas que la recherche de soutien auprès d’amis, de membres de la famille ou de professionnels de la santé mentale est une étape cruciale de notre cheminement vers le bien-être.

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